21天科学冥想计划21天，找回内心的
平静与力量
与马克一起，转化你的生命
实现幸福的技术 · 在线课程提升元认知能力 × 自信心 × 强大心力 × 情绪稳定力。
每天10分钟起，跟着马克带练。
3.2万抖音粉丝
3.1万B站粉丝
500+线下学员
10年情感教学
你是不是也这样？
- 脑子停不下来，越想越焦虑
- 晚上睡不着，第二天没精神
- 情绪一上来就失控，事后又后悔
- 总觉得自己不够好、不配拥有
冥想不是玄学，而是可以练习的心理技能。每天10分钟起，跟着马克的声音一步步练，让心慢慢稳下来。
先免费听序言完整版，不用付费
序言和前3节都能完整免费听，觉得适合再买。
21天后，你会收获
🧠元认知能力看见自己的念头和情绪，不被它们带着走
✨自信心与配得感真正接纳自己，相信自己值得
💪强大心力压力和挫折面前，更快恢复状态
🌊情绪稳定力焦虑、烦躁时，有方法让自己静下来
你的带练老师
马克 Marks
冥想师 · 10年情感教学经验
抖音「冥想师-马克」3.2万粉丝 · B站3.1万粉丝
线下带练过500+学员
课程目录22节 · 前4节免费
序言21天冥想计划序言免费听第1节基础冥想免费听第2节配得感冥想免费听第3节无条件自爱免费听第4节摆脱焦虑睡眠冥想🔒 60分钟第5节修复心碎冥想🔒 36分钟第6节改善人生境遇睡眠冥想🔒 60分钟第7节倾听内心声音引导冥想🔒 102分钟第8节正念静心🔒 16分钟第9节健康冥想🔒 16分钟第10节起床冥想🔒 6分钟第11节社恐冥想🔒 12分钟第12节找回内心平静与自我🔒 12分钟第13节15分钟缓解压力冥想🔒 11分钟第14节身体扫描冥想🔒 27分钟第15节你会没事的冥想🔒 9分钟第16节对齐高频未来冥想🔒 20分钟第17节吸引灵魂伴侣冥想🔒 13分钟第18节冥想的好处🔒 19分钟第19节芬兰极光桑拿睡眠冥想🔒 36分钟第20节睡前感恩冥想🔒 34分钟第21节睡前舒缓身心冥想🔒 14分钟
选择版本一次购买，365天随时回看
单买18节付费课要 ¥538，标准版直接省 ¥140
🛡
7天不满意可退购买全套后7天内，觉得不适合自己，加微信 Dzwh42 申请全额退款。
✓ 微信支付安全保障✓ 付款即自动开通✓ 365天随时回看
只想先买几节？单节 ¥29.9 ›想全都学？全站会员 ¥699/年，全部课程+VIP视频 ›💬🎁 还在犹豫？先加马克微信免费领1万字《马克方法》电子书，有问题也可以直接问微信号：Dzwh42
常见问题
从没冥想过，能学吗？
能。序言和第1节「基础冥想」就是为新手准备的，跟着声音做就行，不需要任何基础。
总是走神、坐不住怎么办？
走神很正常。发现自己走神了，再把注意力轻轻带回来，这本身就是在练习。
多久能有效果？
因人而异。建议先连续练满21天再评估，我们不承诺具体效果。
什么时候练比较好？
早上起床后或睡前都可以。找一个安静、安全的地方，跟着音频带练即可。每天10分钟起，部分睡眠冥想较长，适合睡前完整听完。
不满意能退款吗？
可以。购买全套后7天内不满意，加微信 Dzwh42 申请全额退款。
专业版怎么进答疑群？
付款后加马克微信 Dzwh42，备注「冥想专业版+订单号」，拉你进365天交流答疑群。
标准版和专业版课程一样吗？
课程内容完全一样，都是完整22节。专业版多了365天交流答疑群。
冥想能代替治疗吗？
不能。冥想是放松与自我觉察练习，不替代医疗。如果长期严重焦虑、失眠或情绪低落，请及时咨询专业医生。
付款遇到问题？
加微信 Dzwh42，发订单号，马克团队帮你处理。
请勿在驾驶或操作机器时练习。