马克30天实战课 · 第1季30天，从不敢开口
到自然聊天、约会
每天一节短课 + 一个实战任务
不是不会社交，而是你从来没真正训练过你是不是也这样？
- 看到心动的女生，想上去又不敢，眼睁睁错过
- 好不容易开口，聊两句就冷场，不知道接什么
- 加了微信，聊几天就没下文了
- 看了很多理论和视频，一出门就全忘了
问题不在你，而是你从来没系统训练过。实战课第1季每天给你一个实战任务，从挥手、微笑、眼神开始，一步步练到自然聊天和约会。
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你的导师
情感专业讲师 · 10年情感教学经验
抖音「冥想师-马克」3.2万粉丝 · B站3.1万粉丝
线下带练过500+学员
适合人群
课程大纲3个阶段 · 30节
搭讪开口训练
自然流搭讪核心任务课程（10节）
目标：打破尴尬，自然聊天，掌控状态，敢开口
拉近距离训练
肢体语言入门 · 用身体说话 · 话题延伸（10节）
目标：自然拉近距离，建立熟悉感与暧昧感
关系推进训练
从聊天到约会的推进课程（10节）
目标：推进关系，建立吸引与情绪共振
学员怎么说来自微信和打卡群
自从结缘「30天计划」，颠覆了我很多认知。虽然任务很简单，但挺挑战自己的，经过几个星期的实践，我越来越敢于主动对陌生女孩 say hello，前前后后搭讪了30多个，约会5次，这个课非常值的。
30天计划学员每一天都循序渐进，一步步的教我和女孩子如何相处，从最开始的打招呼到如何进行更深层次的互动，性价比拉满。
30天计划学员我每天就像要完成任务一样，就像不去健身一样，如果我不行动起来就不舒服，哪怕是再恐惧也得行动。
30天计划专业版学员 · 打卡群课程内容干货满满，节奏流畅，讲解清晰易懂很简单。实战起来非常强，看完收获颇多，绝对值得反复观看！
30天计划学员课程很落地很实操。上次放学在校园返回途中，遇到一个女孩，我就直接过去夸赞，随便聊了聊，走了二三十米后，我主动提出加联系方式，她主动说扫我。
学生学员看书只能让人懂一些基础，想要快速提升还得去练马克的30天计划，哪怕是不看书纯模仿都能有效果。
打卡群学员
以上为学员原话摘录，头像和昵称已打码。效果因人而异。
两季怎么选？
两季都是理论讲解 + 实战任务，内容不重复，推荐按顺序学
- 拍法：摄影师跟拍，看清站位、距离、肢体
- 内容：每天一节理论 + 当天实战任务
- 30 节 · Plus ¥199
- 拍法：挂脖相机第一视角，像站在马克身边
- 内容：2026全新场景，理论 + 任务 + 实战
- 持续更新 · Plus ¥199
Pro 比 Plus 多 ¥200，换一年随时问马克，每天不到 6 毛钱
选择版本一次购买，365天随时回看
单买26节付费课要 ¥517，Plus 直接省 ¥318
常见问题
长相一般、性格内向，能学吗？
能。课程从挥手、微笑、眼神对视这类最小的任务开始，一步步加难度，靠的是练习而不是长相。很多学员一开始也不敢开口。
会不会被当成骚扰？
课程强调尊重：第2天就是「随时离开的权利」，对方没兴趣或不舒服，就礼貌结束、离开。所有互动都以对方意愿为前提。
多久能看到变化？
因人而异，主要看你练得多不多。有学员几个星期里主动搭讪30多次、约会5次，但我们不承诺具体结果。
每天要花多少时间？
每节课1–24分钟，看完就去完成当天的实战任务。真正的进步来自练习，不是看课的时长。
不满意能退款吗？
可以。购买全套后7天内不满意，加微信 Dzwh42 申请全额退款。
付款后在哪里看课？
付款成功后自动开通全部30节，在「我的 → 已购课程」观看，手机、电脑都可以。换设备时用付款邮箱验证找回。
Pro 版的社群提供什么？
365天答疑服务。训练时遇到问题，比如不敢开口、聊天卡住、不知道怎么推进，都可以在群里直接问马克导师，一般24小时内回复。
Pro 版怎么进社群？
付款后加马克微信 Dzwh42，备注「Pro+订单号」，拉你进365天陪跑群。
Plus 和 Pro 课程一样吗？
课程内容完全一样，都是完整30节。Pro 多了365天社群答疑，训练中的问题可以直接问马克。
付款遇到问题？
加微信 Dzwh42，发订单号，马克团队帮你处理。
课程倡导真诚社交，尊重对方意愿与边界。